ゴルフの前日って、なかなか眠れない。寝つきの悪さもだけど、寝た気がしないまま目覚ましが鳴る。
ゴルフのワクワク感がそうさせるのか、子供の頃の遠足の前の日にみたいに落ち着かない。
でも寝不足でゴルフって辛いから、１秒でも多く寝ておきたいんですよね。
この眠れない問題をなんとかしたくて、前日の過ごし方を色々見直した結果、今では結構眠れるようになりました。
私なりの解決方法、工夫している5つのことを書いてみようと思います。
ゴルフの前日眠れない問題をできるだけ解消したい。私がしている5つのこと。
ゴルフの前日眠れない問題をできるだけ解消するためにしていることを箇条書きしてみます。
１）２日前ぐらいから超朝方に切り替える
２）カフェインを控える
３）リラックスできる、眠れる香りの入浴剤でお風呂につかる
４）次の日にいくゴルフ場について調べるのは昼頃まで
５）とにかくゴルフのことを考えない
こんな感じ。
具体的に見ていきます！
１）２日前ぐらいから超朝方に切り替える
ゴルフって朝早起きですよね。私の場合は家からゴルフ場まで１時間以上かかるところばかりなので、４時起き５時台出発が多いです。
いつもより早く起きないといけないと起きれるか不安でプレッシャー。
それで前日寝る時間を早めようとすると、いつもは寝ない時間だから余計寝れないんです。
それで、２日前ぐらいから超朝方にしておいて、夜早い時間に眠くなりやすい体のリズムつくります。
ゴルフ前に絶対飲み会とか予定を入れません。仕事でどうしてもって場合以外は基本断りますよー。だってゴルフですもの！（笑）
２）カフェインを控える
カフェインの作用は人によりけりだと思いますが、私の場合はカフェイン取ると寝つき悪いし眠りが浅いです。
実験的に、カフェインを普通に取った日と、カフェインを控えた日をしばらく比較しました。
そしたらカフェインを抜いている方が明らかに眠りの質が上がりました。
夜中に目が覚めたり、ちょっとしたことで起きてしまっていたのが、カフェインを抜いたらぐっすり眠れることが増えたんです。
それでゴルフ前日はカフェインをできるだけ取らないようにしています。
具体的な飲み物はルイボスティー、ハーブティー、白湯を飲むことが多いです。コーヒーはカフェインレスで。
ルイボスティーはティーパックで手軽に。ティーライフ ルイボスティーはオーガニックで高品質ながら、100個1000円！楽天で買ってます。
ハーブティーが嫌いじゃない方は、夜にこれおすすめです。
その名もスリーピータイム。
ノンカフェイン、ノンカロリーなので夜の飲み物にぴったり。
コーヒーを飲みたい場合はカフェインレスかデカフェにしています。
インスタントコーヒはあまり好きではないですが、マウントハーゲン カフェインレスコーヒーはなかなか味が良いのでミルクコーヒーにして飲んでます。
３）リラックスできる、眠れる香りの入浴剤でお風呂につかる
リラックスできる入浴剤でお風呂にゆっくりつかるのも定番です。
私のナンバーワン入浴剤はアユーラのメディテーションバスα。とにかくいい香り。
同じ香りのアロマオイル、メディテーションアロマオイルも持っているぐらい好きなんですけど、夜の香り、眠りの香りと私は位置付けています。
２層タイプでシャカシャカ振って、容器についてるメモリで１メモリ分を浴槽に入れて使います。
容器一つで完結。いいですよね。
お湯は白濁するタイプ。白くなるお湯って好き〜。
ゴルフから帰った夜は炭酸系で筋肉疲労を癒すんですけど、前の日は絶対アユーラ。神経がピリッとしている日も絶対アユーラ。
４）次の日にいくゴルフ場について調べるのは昼頃まで
次の日ゴルフ！って思うと、ゴルフ場のコース情報を見て、ハザードとか距離のチェックをしたくなるんですけど、それを夜にやってしまうと、頭の中でシミュレーションが始まってしまいます。
始まったらもう、明日あれ気をつけよう、こうしよう、ああしよう、って思考が大回転。
昼頃までにそういう下調べは済ませて、夜はやらないほうが寝れます。
５）とにかくゴルフのことを考えない
最後はですね、夜特に、ゴルフのことを考えないようにします。
とにかく考えない。
明日ゴルフだ！ワーイワーイなんて気持ちが踊っていると、高ぶって寝られません。（どんだけ嬉しいねん）
ゴルフ場については昼頃までに調べおいて、夜支度したらできるだけ早くベッドに入って、「ゴルフ？何のこと？」ぐらいにシレッとファッション雑誌とか眺めるようにしています。
と、言いつつ私、考えちゃうんですよ・・・
なので最後は強制的に羊を数えます。笑
原始的ですが羊効果あります。考え事をストップして羊を思い浮かべてひたすら数えます。
私はだいたいこんな感じで、ゴルフの前日眠れない問題を解決すべく工夫しています。
今もしゴルフ前日で眠れなくて検索してこの記事を読んでいる方がいたら、そっと画面を閉じて、羊を数え始めてくださいね。
ゴルフが終わったらぜひまたブログ読みに来てください＾＾
ぐっすり眠って楽しいゴルフになりますように！
◆◆Guriko◆◆
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